“不齐说午觉越睡，活越久吗？”

老陈即便退休后，依旧保握着午睡的习尚，偶尔还会有一觉到下昼3点多的情况。

然则，有一次，老陈一醒来通盘这个词东谈主晕乎乎的，头痛欲裂，缓了好一会才显露一些。

一次和一又友座谈提及这件事，一又友却说白昼午睡本领太长反而会影响寿命，以至会有死板的风险！

念念着我方睡了这样多年，老陈坐不住了，我方这几年岂不是在嚯嚯我方？

一、午睡本领越长，患这几种疾病的风险更高

你有午睡的习尚吗？据拜谒我国有87.56%的东谈主会有午睡的习尚。但也有好多东谈主响应中午睡一觉悟来，又累又懵，睡了比不睡还疼痛。有商量暗示，午睡亦然有谨慎的，睡的本领不是越长越好，这是何如回事？

通过分析31万受试者的午睡情况数据，中国广州医科大学从属第一病院的潘哲博士暗示，和不午睡的东谈主比拟，午睡本领突出1小时，导致的逝世风险会加多30%；

无阑珊偶，加利福尼亚大学曾通过随访1065名老年东谈主午睡数据发现，午睡本领辱骂与阿尔茨海默症患病率相联系，午睡突出1小时的东谈主得病风险加多了40%傍边；同期又会因为患病导致午睡本领延伸形成“恶性轮回”。

此外，国内多项商量暗示，午睡突出30分钟，会提高脂肪肝风险。爱尔兰国立大学发表在期刊的一项商量发现，午睡时长突出1小时比不午睡的东谈主卒中风险擢升1.88倍......还有好多商量发现，午睡时长太长会对躯壳酿成伤害。

天然午睡太长本厚实影响健康，但也不是说不提倡大众午睡了，仅仅说午睡也要谨慎合适的本领，可能有东谈主会问，那午睡多长本领比较合适呢？

其实这个问题还真不好恢复，因为每个东谈主躯壳情况不雷同，是以恰当的午睡本领亦然因东谈主而异，但总的来说，一般30（+10）分钟以内收复元气心灵的甘休是最好的。

二、通常午睡的东谈主，能收货什么益处？

午觉睡得好，躯壳获益更不少。有商量暗示通常午睡的东谈主和从不午睡的东谈主，弥远下来躯壳健康也有很大的别离。

1、根除乏困

凭证现存医学商量暗示，午睡突出10分钟对改善困顿有很好的甘休，还能提高午后元气心灵，应答多样复杂性责任需要。

2、提高回想力

妥当午睡还不错擢升回想力，将碎屑化的回想和学习到的学问和手段等短期回想进行系统强化，深入回想。

3、裁减心血管疾病风险

泰斗期刊《腹黑》杂志发表的联系商量也暗示，有午休习尚的东谈主相较于从不午睡的，心脑血管病发生风险裁减了48%。

4、脑容量退让减缓

一项针对午睡和大脑退让关系的商量，发现习尚午睡的受试者大脑总体积加多了15.80cm3，额外于脑容量退让减缓2.6~6.5年。

天然午睡带给东谈主们的平正有好多，但不代表东谈主东谈主齐恰当午睡，额外是有这些情况的东谈主不提倡午睡：

一是失眠东谈主群，午睡后晚上睡觉能源不及会加剧失眠进度；

二是65岁以上体重超标东谈主群，因为午睡血液黏稠度更高，心脑血管疾病发病风险高；

三是血压偏低的东谈主群，午睡会酿成体内血压相对裁减，影响呼吸系统；

四是血液轮回系统不好的东谈主群，午睡后大脑的血压会裁减，淌若无法实时轮回供血，会导致大脑供氧量减少加剧头晕。

三、50岁以后，铭刻午睡“三不要”

何如睡好午觉？医师再次辅导午睡切记“3个不要”，额外是中老年东谈主更要谛视。

1、睡前不要吃太饱

午饭后为了提供消化所需能量，无数血液会涌向胃部，这个时候睡觉，轻则消化不良，严重可致肠胃疾病。

2、不要趴着睡

趴着睡很容易引起脑部缺血，弥远下来还会诱发脊柱变形、腰肌劳损等。况且这个姿势还会压迫眼球、胸部，导致呼吸、血液轮回和神经传导不畅。

3、不要起身太猛

中老年东谈主躯壳机能相对较弱，起身太猛容易出现目下一黑的情况。淌若血管弹性较弱，可能会冲击到血压，会已而晕眩。

总之，除了中老年东谈主午睡习尚要谛视外，这“三个不要”也适用于通盘东谈主，高质料的午才睡能给咱们的躯壳提供饱胀的活力哦。

参考贵寓：

[1]《午睡千万别突出这个时长，当心越睡越累！这几类东谈主不提倡午睡→》.科普中国.2022-11-22.

[2]《午睡平正多，但并非本领越长越好》.新华网.2020-10-23.

[3]《午睡过久逝世风险增30%！科学家揭开“最好时长”……》.生命时报.2020-09-04.

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